[다이어트 상식] 잘못된 다이어트 상식, 올바른 운동 다이어트 방법

[다이어트 상식] 잘못된 다이어트 상식, 올바른 운동 다이어트 방법



일반적으로 많은 사람들이 다이어트에 관하여 가장 크게 꼽는 이슈 두 가지는
"식단조절" 과 "운동" 입니다.

하지만 그 식단조절 과 운동을 통한 다이어트에 대하여
많은 분들이 잘못된 다이어트 상식을 갖고 계시다는걸 아시나요 ?



저 또한 밥 조금 먹고 운동만 하면, 살이 쑥쑥 빠질 줄 알았는데,
제가 잘못된 다이어트 상식을 갖고 있다는 것을 최근에야 알았습니다.

적절한 식단 조절과 운동을 통한 다이어트는 체지방을 태우는 것에 도움을 주고,
기초 대사량을 높여줍니다. 하지만 멋 모르고 식단조절과 운동을 시작했다가 오히려 살이
찌는 경우가 있습니다.

잘못된 다이어트 상식을 갖고 운동을 하게 되면 운동 후
치밀어오르는 식욕으로부터 폭식을 하거나, 식단 조절이 무의미한 추가적인 칼로리
섭취를 하게 되는 경우가 많기 때문입니다.

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그럼 오늘은 운동에 관련하여 많은 분들이
어떤 잘못된 다이어트 상식을 갖고 있는지를,
또, 어떻게 해야 다이어트 성공으로 가는 지름길에 올라설수 있는지를 몇 가지 짚어보겠습니다.

여기서 추천 한방 꾸~욱 눌러주시고^^ ㄱㄱㅆ~

                                                         

잘못된 다이어트 상식, 올바른 운동 다이어트 방법

첫째. 배가 고픈 공복 상태에서 운동이 좋은 것만은 아니다. 

배가 고픈, 공복 상태에서는 운동 시 배에서 꼬르륵 나오는 것을 제외하고는
몸도 가볍고 살도 쭉쭉 빠지는 듯한 느낌도 들고 좋을 것입니다.
물론 체지방 감소에도 도움이 되긴 합니다만,
운동 후, 밀려드는 극심한 공복감은 정말 어지간한 정신력의 소유자가 아니라면 감당하기 힘듭니다.
그로 인해, 남자분들의 경우 헬스 열심히 하시고 치킨에 맥주나 삼겹살에 소주의 유혹을
뿌리치기 정말 힘듭니다.
운동 다이어트 시, 굶지 마시고 어느정도 칼로리를 섭취한 상태에서 하셔야
과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 적어집니다.
또한, 살을 빼겠다는 일념으로,
탄수화물을 전혀 섭취하지 않고 저칼로리 단백질 식단만 유지하는 경우에도
폭식과 과식에 위험이 높습니다.
탄수화물은 운동할 때 필요한 에너지를 생성, 공급하여 주는데
이를 섭취하지 않을 경우 몸은 쉽게 피로를 느끼고 탄수화물 섭취 욕구 증가
를 일으키게 됩니다.



둘째. 다이어트를 위한 운동도 자신에게 맞추어서

다이어트를 위한 운동을 할때 가장 먼저 듣는 말이 유산소 운동 입니다.
대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 스피닝, 수영 이 있겠는데요,
이들이 다이어트에 미치는 플러스적 요소만 생각하고 그냥
 "운동하니깐 살빠지겠지 ?" 라는 마인드의 운동이라면 오히려 마이너스가 됩니다.
한 가지 예로, 수영은 낮은 수온 때문에 빼앗긴 체온을 높이기 위하여 칼로리가 높은
음식을 섭취하고자 하는 욕구가 높아지게 됩니다.
수영 후 폭식을 막기 위해서는,
다이어트를 염두하는 사람이라면, 수영을 하며 열을 발생시켜 체온을 높이려는
노력을 해야합니다.
어떤 운동이든지간에, 그 시간만큼은 집중하여 몸의 열을 높여야 합니다.
집중하여 하는 헬스 한 시간의 칼로리 소모량은 일반적인 헬스 두 시간과 동일한 정도이니,
운동 시 집중의 차이. 꼭 명심하도록 하세요.



셋째. 무조건 운동 많이하고 힘들게 하면 살이 빠질까 ?

보통 다이어트를 위한 운동을 시작 시, 조급한 마음에 하루 2시간 이상을 소모하면서,
살이 더 잘 빠질꺼라고 생각하시는 분들이 많습니다.
하지만, 다이어트의 주목적은 체지방을 줄이고 근육을 키우는 것에 있습니다.
더 나아가서는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.

보통 유산소 시간을 대략 3-40분 정도로 권장하는 것은,
각각 신체에 따라 다르지만, 유산소 운동이 오랫동안 지속할 시 오는 근육손실에 있습니다.
공복 시에 지방이 연속되지만, 그와 같이 근육(단백질) 역시 손실이 되기 때문에,
이를 막기위해서는, 
충분한 영양분 섭취를 해야하며, 여건이 허락한다면 영양분을
골고루 공급할 수 있는 종합영양제를 운동 전이나 후에,먹는 것이 좋습니다.

또한,
운동을 하지 않던 사람이 살 빼겠단 일념하나로 갑자기 강도가 높은 운동을 할 경우에는,
체내에서 코티솔 호르몬이 증가하게 됩니다.
이 코티솔 이란 호르몬은 식욕 증가시키고, 지방을 체내 축적시키는데에 일조를 합니다.
강도 높은 운동으로 스트레스를 받은 몸은
사탕, 밀가루 음식, 초콜렛 등의 고칼로리 음식을 떙기게 합니다.
단기간 고강도 운동의 경우 체내에서는 저장된 체지방 연소보다는 글리코겐을
주로 소모하기 때문에 힘만들고, 체지방 감량에는 효과적이지 못합니다.

다이어트,
누구나 할 수 있으면서도 누구나 할 수 없는 것입니다.
다이어트 역시도 자기 자신이 공부를 하면서,
운동, 식단조절, 신체의 작용에 대한 이해 이 세가지가 적절히 이뤄지지 못한다면
남들의 "2주 완성 다이어트, 한달 완성 다이어트" 는 잡을수 없는 꿈에 불과합니다.

이를 효과적으로 도와주는것이
휘트니스 센터에서는 트레이너들이 있겠고,
식단조절쪽으로는 전문적인 다이어트 식품 플래너들이 있을 것입니다.
아래는 최근 연예인뿐만 아니라 일반인들도 애용하는 "허벌라이프 다이어트" 로
전문적인 다이어트 코치와 효과적인 단기간 다이어트 정보를 소개하는 곳이니,
다이어트를 나름 진행하였음에도 불구하고, 같은 몸을 유지하거나
오히려 살이 찌시는 분들은 꼭 한번 전문가의 조언을 한번 들어보시기 바랍니다.

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